Тренировка (воспитание) силы воли. Техники для развития воли

– врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?

Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер.

Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор.

Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни.

Определение силы воли

Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины.

Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я».

Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат.

Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее.

Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков.

Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли.

Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания.

Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями.

Тренировка характера

Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой.

Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения.

Начальный этап

Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает.

Практика

Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач.

Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу:

• Распорядок дня

Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья.

• Планирование

Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли.

• Не откладывать на будущее

Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы.

• Спорт

Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку.

• Приоритеты

Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений.

• Выполнение обещаний

Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится.

• Порядок

Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях.

Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах.

• Вредные привычки

Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек.

• Медитация

Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок.

Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат.

При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер.

• Действия

Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.
Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли:

• Сила эмоций

Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения.

Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам.

• Самоконтроль

Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему.

Упражнение состоит в следующем:

1. представьте себя в образе, к которому стремитесь. Необходимо прочувствовать все детали до мелочей;
2. примерьте на себя элементы из будущего образа. Это может быть прогулка возле ресторана, ели вы не можете себе отказать во вкусной еде, или поход в магазин без совершения покупок;
3. тратьте ежедневно по 9 минут на формирование привычки обходиться без того, что раньше было вашим искушением.

• Концентрация на цели

Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены.

Как обрести свободу действий

Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.

Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера.

Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются.

Литература

Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.

Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?

Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.

Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.

Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.

Знаете ли вы, что силу воли можно натренировать точно также, как вы тренируете мышцы в спортивном зале? В книге «Сила воли» профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает о том, как это сделать. Мы выбрали для вас 8 действенных упражнений. Начнём?

Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Прервитесь на пару минут и выйдете на прогулку.

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

1. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
2. Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
3. Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это укрепит вашу силу воли.

Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразиться на вашем будущем.

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» - спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

Сила гордости

Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в Фейсбуке, Твиттере и при личной встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

Есть такая фраза, которую любят повторять люди: «Сила есть, воля есть, а вот силы воли нет». И посмеиваются, считая, что произнесли невероятно смешную шутку. А на самом деле им в этом месте плакать надо. Человек, который не обладает силой воли, стопроцентно не добьется жизни успеха, не поднимется по карьерной лестнице, не станет здоровым, не будет образованным, всю жизнь будет жаловаться на свою неидеальную фигуру и т.д. Этих вещей может добиться только тот, у которого она есть. Пусть даже в зачаточном состоянии.

Сила воли – это крепость духа. Как мы тренируем свое тело, до изнеможения занимаясь в спортзале, так и укрепляем свой внутренний «стержень», . Как тренировать силу воли, используя совсем небольшие усилия, я вам сейчас расскажу.

Кайдзен

Самое первое и, я считаю, самое главное упражнение, которое не сложно выполнять, а результаты будут видны довольно скоро – это кайдзен.

Метод кайдзен пришел к нам из Японии, разработан он был для сотрудников крупных корпораций с целью улучшить их работу. Но, оказалось, что этот принцип применим абсолютно ко всем сферам нашей жизни, а уж для развития силы воли – сам Бог велел.

Основа этого метода в том, что каждый день (это важно!), не пропуская, вы что-то улучшаете в своей жизни. Не на много. Насколько получится, так, чтобы это не причиняло дискомфорта.

Если вы читаете по 10 страниц в день, то сегодня прочтите 11, завтра – 12. Если дорога на работу занимает у вас 40 минут, то продумайте свой маршрут так, чтобы его сократить и уменьшить время в пути хотя бы на 2 минуты. Это и есть основа метода.

Также этот принцип гласит: всего одну минуту в день делай что-либо для своего развития – физического или духовного. Это не сложно, всего одна минута – и устать не устанешь, и упражнения выполнишь. Попробуйте всего одну минуту в день делать зарядку для глаз, или приседания, или выучите одну строчку из стихотворения. Результат будет заметен не сразу, но он обязательно будет. Некоторые таким образом за несколько лет изучили иностранный язык, выучились играть на гитаре и избавились от морщинок на лице.

А пока вы ежедневно делаете кайдзен, ваша сила воли начинает укрепляться. Начало положено!

Лень

Стать волевым человеком нам мешает элементарная лень. Плюс, мы склонны потакать своим прихотям и желаниям. Ведь гораздо приятнее полежать на диванчике, чем попрыгать на скакалке. Или съесть запеченную курочку, вместо творожного десерта. , потому что в этом случае вы боретесь со своим подсознанием. Ваша задача превратить его в своего союзника. Мысленно, хотя можно и вслух, скажите сами себе: «Я лягу на диванчик и посмотрю этот замечательный сериал через 10 минут, а пока я попрыгаю, чтобы насытить свой организм энергией». Подсознание услышит главное – «я лягу», и успокоится. Так и в остальном – обещайте сами себе, что сделаете то, что желаете, но буквально через несколько минут, после того, как… Это еще одно упражнение на тренировку силы воли.

Начало

Самое трудное в любом деле – это начать. Так и с тренировкой силой воли. Чтобы стало немного полегче, вечером или утром составьте список того, что вам нужно выполнить. Неприятные дела делайте в первую очередь. Самый тяжелый шаг – это заставить себя начать выполнение. Опять обманите свое подсознание, скажите, что вы будете заниматься этим неприятным делом всего пять минут, а потом пойдете пить кофе. И начинайте. Когда действие начато, то далее процесс идет автоматически. А приучив себя выполнять неприятные задания, вы уже смело можете заявлять, что обладаете недюжинной силой воли.

Незавершенные дела

Могу поспорить, что у вас есть масса незавершенных дел. У кого-то до сих пор недооформлен школьный альбом, хотя совсем недавно отпраздновали 20-летие выпуска. Кто-то начал писать мемуары, да забросил, посчитав это занятие делом незначительным. Каждый из нас имеет «в загашнике» такие дела, которые завершить никак «руки не доходят». Так вот этим и займитесь.

Распишите себе план на 2 месяца, понедельно. И выполняйте. Например, вы никак не можете навести порядок в гараже. Ваш список будет выглядеть так:

1 неделя: Внимательно посмотреть на весь этот бардак.

2 неделя: Представить, как будет выглядеть гараж после уборки.

3 неделя: Выкинуть 5 ненужных вещей.

4 неделя: Выкинуть еще 5 ненужных вещей.

5 неделя – 7 неделя: то же, что и 3-4 неделя.

8 неделя. Разложить оставшиеся 5 вещей на полочке.

Вот и все. И сильно не перетрудились, и гараж в порядке. И всего за 2 месяца.

В общем, завершение незавершенных дел очень хорошо развивает силу воли. Начинайте.

Поощрение

Человек дрессируется точно так же, как и животное (не в обиду Homo Sapiens!). После того, как что-либо сделано, обязательно нужно себя поощрить. Выполняли неделю кайдзен – скушайте воздушное пирожное, или купите себе мотоциклетный шлем, или еще что-нибудь, что очень давно хотелось. И организм зафиксирует: исполнение приносит удовольствие. И начнет помогать вам в ваших стараниях.

Только здесь главное не «переборщить». Поощрять себя не нужно каждую неделю. Сроки между наградами должны постоянно увеличиваться. Первое поощрение через неделю, второе – через две, третье – через три и т.д. Так постепенно вы и выработаете силу воли.

Помните, что только ежедневные упражнения способны укрепить силу воли. Не переставайте работать над собой, укрепляйте не только тело, но и внутренний дух, и тогда вопросы о том, как тренировать силу воли, отпадут сами собой – вы уже стали волевым, сильным человеком.

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

1. Взять 7 альбомных листов.
2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

• дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
• применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
• напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
• осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
• переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
• набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
• режим сна развивает дисциплину;
• контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
• уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

О том, как тренировать силу воли - 4 лучших способа, которые сделают Вас лучше и сильнее!

Уверенна, что многие сталкивались с тем, что сила есть, воля есть – а вот силы воли нет!

Но кто же такая эта сила воли и как определить есть она у вас или нет?

Все очень просто!

Скажите, бывали ли у вас ситуации, когда:

• вы откладывали важное дело — шли гонять чаи и смаковать разные сплетни;
• вы надеялись на авось и не делали ничего из задуманного;
• сидя в декрете у вас , а при одном упоминании о какой-то поездке вы округляете глаза и заявляете: «Сдурела, у меня же ребенок!»;
• вы бросали важное дело только потому, что коллеги по работе делаться «важными» моментами и впечатлениями об испанском сериале «О Хосе Антонио»;
• садясь на диету, вы уже через пару часов объедались тортиками или пирожными;
• вы откладывали изучение важных тренингов или курсов по неизвестным для вас причинам на неизвестное время: «Все завтра, все завтра» — убеждали самого себя.

Итак, если вы согласились с большинством утверждений, то вам не позавидуешь, так как ваша сила воли хромает и хромает конкретно.

Но выход есть!

Начинайте тренировать силу воли и тогда уже через пару месяцев, максимум через полгода вы превратитесь в высокоорганизованного и следующего своим целям человека.

«Фи! Только через полгода? А чего так долго?», — а вы чего хотели?

Чтобы добренький дяденька сам пришел к вам в гости, махнул своей волшебной палочкой и уже на утро вы бы стали высокоорганизованным и волевым человеком?

Увы – такого не бывает!

Вы жили 20-30-40 лет в бардаке, надеясь на авось, разбрасывая по углам свои вещи и гоняя с Васей чаи (ударение на и) вместо работы.

А уж если теперь, через столько лет собрались тренировать волю, то N-ое количество лет, проведенное в хаосе, вас просто так не отпустит.

Так что если не готовы работать над собой, то закрывайте мою статью и идите лучше поваляйтесь на диване с булками в обнимку при просмотре сериала «О Хосе Антонио» (чтобы было, что умного коллегам на работе рассказать), позвоните лучшей подруге и понойте в трубку на ваше «тяжелое житие-бытие», авось к вам и правда добренький дяденька постучится!

Ну а с теми, кто действительно готов работать над собой и тренировать силу воли мы идем дальше!

Как тренировать силу воли: зачем это нужно?

Итак, перед тем как начать тренировать силу воли , давайте разберемся, что же это такое.

Сила воли – это некая внутренняя сила человека, позволяющая делать определенные вещи в определенный момент.

Иными словами, эта неведомая сила вместо того, чтобы бросить вещи за диван, заставляет вас их сворачивать и убирать в шкаф.

Также именно сила воли помогает вам не отвлекаться от написания важного письма, когда коллеге не терпится рассказать вам очередную байку.

И именно сила воли двигает вами, когда вы вместо дивана усаживаетесь за .

Именно сила воли помогает изменить наше привычное поведение.

И именно сила воли ведет нас к успеху.

Убедительно?

Как тренировать сиду воли: краткая инструкция

Урок 1. Начинаем с планирования

Начиная тренировать силу воли, купите себе ежедневник и начните записывать в него план дел на завтра.

Если вы уже ведете свой ежедневник – хорошо!

В таком случае каждый вечер делайте анализ запланированных и выполненных дел.

Все невыполненные за день дела переносите на следующий день. Причем в вашем ежедневнике должно быть записано не 2 дела, а хотя бы десяток.

Зачем так много?

Когда у вас запланировано всего 2 дела на день, то 80% вашего времени может пролететь впустую.

А вот при десятке дел вы начнете действовать куда оперативнее, почувствуете себя Суперменом! 🙂

Поначалу вести ежедневник будет сложно, но уже через 1-2 месяца вы привыкните и начнете более продуктивно проводить свой день. Главное не останавливайтесь и прилагайте хотя бы немного усилий, чтобы закрепить за собой ведение ежедневника.

Если уж личный дневник вести сложно, начните вести дневник на каком-нибудь блоге, сайте или форуме.

Утром выкладывайте список своих дел – вечером отчет.

Когда вы будете делать подобное прилюдно, то гораздо быстрее разовьете силу воли.

Урок 2. Для тренировки силы воли важно отсутствие вины

В первые дни ведения ежедневника вас может охватить своеобразная эйфория!

Первый день вы выполнили 80% запланированного, во второй – 60%, на третий – 50, а на четвертый — лень взяла свое и вообще ничего не записали.

В данном случае вас может захлестнуть чувство вины!

Ведь на деле оказалось, что вы далеко не тот волевой человек, каковым себя считали.

Через пару дней или неделю вы вообще можете забросить все начинания по тренировке силы воли и пойти на поводу своего и слабой воли.

Чтобы такого не произошло, постарайтесь сразу смириться с тем, что какие-то вещи у вас не будут получаться с первого раза.

К примеру, когда я начинала вести ежедневник, у меня были такие дни, когда из десятка дел я выполняла всего одно.

Но я не сдавалась.

Да, тренировать волю сложно, но ведь абсолютно ни одно дело не получалось у вас с первого раза.

Поэтому не паникуйте – если сегодня забыли составить план дел – не страшно.

Главное не запускать планирование.

Урок 3. Поощряйте себя за успехи

Представьте себе ситуацию: с утра вы запланировали поработать, днем сбегать на почту http://www.tooktook.ru и отправить что-то важное своему дядечке, а вечером созвониться с подругой.

И вот уже с самого утра вам звонит подруга и предлагает не ждать до вечера, а встретиться часов в 11 (в самый разгар вашей работы).

Человек со слабой силой воли тут же прикинет следующую ситуацию:

«Ну, в принципе могу поработать и завтра, почта подождет, зато наболтаюсь с подружкой».

И все. Дела заброшены, почта тоже, а вы сломя голову летите к подруге.

Чтобы избежать срыва дел начинайте поощрять сами себя за строгое следование плану.

К примеру: за плодотворное рабочее утро – кусочек шоколадки, за поход на почту – дополнительная серия любимого сериала (так, для разрядки и переключки) и т.д.

Подобные мелкие вещи в какой-то мере стимулируют вашу силу воли.

Если же ваше желание посплетничать с подружкой все же пересилило, то наказывайте себя кнутом.

Профукали рабочий день – завтра спите на лавочке у подъезда, я не шучу..

Причем в любых ситуациях поощряйте или наказывайте себя честно, а то толку от ваших усилий не будет.

Урок 4. Пользуйтесь самовнушением

Если вам лень что-то делать или у вас , прибегните к самовнушению.

Подойдите к зеркалу и в течение нескольких минут повторяйте следующие фразы:

«Я настойчив/а, у меня есть сила воли, я могу это сделать, я самый/ая умный/ая».